الدورة الشهرية
الدورة الشهرية ظاهرة
طبيعية تمر بها كل امرأة في سن الإنجاب، وهي عملية معقدة تتضمن تغيرات هرمونية
وفسيولوجية في الجسم.
على الرغم من أن
الدورة الشهرية قد تكون مصدرًا للإزعاج لبعض النساء، إلا أنها جزء ضروري من الصحة
الإنجابية.
في هذا المقال، سنكشف
أسرار الدورة الشهرية ونشرح كل ما تريدين معرفته عنها.
ما هي الدورة الشهرية؟
الدورة الشهرية هي
عملية طبيعية تحدث في جسم المرأة كل 28 إلى 35 يومًا تقريبًا.
خلال هذه العملية،
يتكون بطانة الرحم من الأنسجة والدم استعدادًا لاحتمال الحمل.
إذا لم يحدث الحمل،
يتدفق هذا النسيج والدم من المهبل على شكل نزيف يُعرف بالحيض.
متى تبدأ الدورة الشهرية؟
تبدأ الدورة الشهرية
عادةً بين سن 12 و 15 عامًا. ومع ذلك، قد تختلف هذه الفترة من فتاة إلى أخرى.
قد يكون هناك بعض
التأخير في بدء الدورة الشهرية، وهو أمر طبيعي تمامًا.
ما هي مراحل الدورة الشهرية؟
تتكون الدورة الشهرية
من أربع مراحل رئيسية:
مرحلة الطمث: تبدأ هذه المرحلة مع اليوم الأول من
الحيض وتستمر لمدة 5 إلى 7 أيام.
خلال هذه المرحلة،
يتدفق الدم من المهبل ويتخلص الجسم من بطانة الرحم التي لم يتم استخدامها.
مرحلة الجريب: تبدأ هذه المرحلة بعد انتهاء الحيض
وتستمر لمدة 14 يومًا تقريبًا. خلال هذه المرحلة، ينمو جريب في أحد المبيضين ويطلق
بويضة.
مرحلة الإباضة: تحدث الإباضة في منتصف الدورة الشهرية
تقريبًا، أي في اليوم 14 من دورة 28 يومًا. خلال هذه المرحلة، يتم إطلاق البويضة
من المبيض وتصبح متاحة للتخصيب بواسطة الحيوانات المنوية.
مرحلة الجسم الأصفر: تبدأ هذه المرحلة بعد الإباضة وتستمر لمدة
14 يومًا تقريبًا.
خلال هذه المرحلة،
ينتج الجسم الأصفر، وهو بقايا الجريب، هرمون البروجسترون.
إذا لم يتم تخصيب
البويضة، ينحل الجسم الأصفر وتنخفض مستويات البروجسترون، مما يؤدي إلى بدء الحيض
مرة أخرى.
ما هي أعراض الدورة الشهرية؟
تعاني العديد من
النساء من أعراض الدورة الشهرية، والتي قد تشمل:
ألم في البطن أو
الظهر
انتفاخ
تقلبات المزاج
التعب
الأرق
الصداع
الألم في الثدي
حب الشباب
تختلف شدة هذه
الأعراض من امرأة إلى أخرى.
ما هي
مدة الدورة الشهرية؟
تستمر الدورة الشهرية
عادةً من 28 إلى 35 يومًا.
ومع ذلك، قد تختلف
هذه الفترة من امرأة إلى أخرى. قد يكون هناك بعض الاختلاف في مدة الدورة الشهرية
من شهر إلى آخر، وهو أمر طبيعي تمامًا.
ما هي
التغيرات الهرمونية خلال الدورة الشهرية؟
تلعب الهرمونات دورًا
رئيسيًا في تنظيم الدورة الشهرية.
تتغير مستويات هرموني
الإستروجين والبروجسترون خلال الدورة الشهرية، مما يؤدي إلى حدوث التغيرات الجسدية
والعاطفية التي تعاني منها النساء.
ما هو
تأثير الدورة الشهرية على الجسم؟
تؤثر الدورة الشهرية
على العديد من أجهزة الجسم، بما في ذلك:
الجهاز التناسلي: تتغير بطانة الرحم استعدادًا للحمل أو
الحيض.
الثديان: قد تصبح الثديان أكثر حساسية أو ألمًا
خلال الدورة الشهرية.
الجهاز الهضمي: قد تعاني بعض النساء من الإمساك أو
الإسهال خلال الدورة الشهرية.
الجهاز العصبي: قد تعاني بعض النساء من تقلبات المزاج أو
التعب أو الأرق خلال الدورة الشهرية.
الجهاز المناعي: قد يكون الجهاز المناعي أضعف خلال الدورة
الشهرية، مما يجعل النساء أكثر عرضة للإصابة بالعدوى.
ما هي
العوامل التي تؤثر على الدورة الشهرية؟
يمكن أن تؤثر العديد
من العوامل على الدورة الشهرية، بما في ذلك:
العمر: تميل الدورة الشهرية إلى أن تكون غير
منتظمة في السنوات الأولى بعد بدءها وفي السنوات التي تسبق انقطاع الطمث.
الوزن: يمكن أن يؤثر الوزن الزائد أو نقص الوزن
على الدورة الشهرية.
التوتر: يمكن أن يؤدي التوتر إلى اضطراب الدورة
الشهرية.
التمارين الرياضية: يمكن أن تؤثر التمارين الرياضية الشاقة
على الدورة الشهرية.
الأدوية: يمكن أن تؤثر بعض الأدوية، مثل حبوب منع
الحمل، على الدورة الشهرية.
ما هي اضطرابات الدورة الشهرية؟
هناك العديد من
اضطرابات الدورة الشهرية التي يمكن أن تؤثر على صحة المرأة، بما في ذلك:
متلازمة تكيس المبايض (PCOS): وهي حالة شائعة تتميز بأكياس على المبايض
وفترات غير منتظمة.
الانتباذ البطاني: وهي حالة تنمو فيها بطانة الرحم خارج
الرحم.
الأورام الليفية: وهي أورام غير سرطانية تنمو في جدار الرحم.
متلازمة ما قبل الحيض (PMS): وهي حالة تتميز بأعراض شديدة قبل الحيض.
انقطاع الطمث المبكر: وهو توقف الدورة الشهرية قبل سن 45 عامًا.
ما هي
النصائح للعناية بنفسك خلال الدورة الشهرية؟
هناك العديد من
النصائح التي يمكن أن تساعدك على الشعور بتحسن خلال الدورة الشهرية، بما في ذلك:
الحصول على قسط كافٍ
من النوم
تناول نظام غذائي صحي
ممارسة الرياضة
بانتظام
التقليل من التوتر
تناول مسكنات الألم
التي لا تستلزم وصفة طبية
استخدام وسادات
التدفئة أو حمامات الماء الدافئة لتخفيف الألم
ارتداء ملابس مريحة
تجنب الكافيين
والكحول
خاتمة
الدورة الشهرية جزء
طبيعي من حياة المرأة، من خلال فهم التغيرات التي تحدث خلال الدورة الشهرية، يمكنك
التعامل مع الأعراض بشكل أفضل والعناية بنفسك بشكل أفضل.
إذا كانت لديك أي
مخاوف بشأن الدورة الشهرية، فتحدثي إلى طبيبك.
الأسئلة
الشائعة حول الدورة الشهرية
1- هل من الطبيعي أن تكون الدورة الشهرية غير منتظمة؟
قد تكون الدورة
الشهرية غير منتظمة في السنوات الأولى بعد بدءها وفي السنوات التي تسبق انقطاع
الطمث.
ومع ذلك، إذا كانت
الدورة الشهرية غير منتظمة بشكل كبير، فقد يكون ذلك علامة على وجود مشكلة طبية.
2- ما هي مدة الحيض الطبيعية؟
تستمر الدورة الشهرية
عادةً من 5 إلى 7 أيام، ومع ذلك، قد تختلف هذه الفترة من امرأة إلى أخرى.
3- هل من الطبيعي أن أشعر بالألم خلال الدورة الشهرية؟
يعاني العديد من
النساء من بعض الألم خلال الدورة الشهرية، ومع ذلك، إذا كان الألم شديدًا أو يمنعك
من ممارسة حياتك اليومية، فقد يكون ذلك علامة على وجود مشكلة طبية.
4- هل
يمكنني ممارسة الرياضة خلال الدورة الشهرية؟
نعم، يمكنك ممارسة
الرياضة خلال الدورة الشهرية، ومع ذلك، قد ترغبين في اختيار تمارين أقل كثافة من
المعتاد.
5- هل يمكنني
ممارسة الجنس خلال الدورة الشهرية؟
نعم، يمكنك ممارسة
الجنس خلال الدورة الشهرية، ومع ذلك، قد ترغبين في استخدام وسائل منع الحمل إذا
كنت تحاولين الإنجاب.
6- هل يمكنني السباحة خلال الدورة الشهرية؟
نعم، يمكنك السباحة
خلال الدورة الشهرية، ومع ذلك، قد ترغبين في استخدام سدادة أو كوب سيلكون لمنع
التسرب.
7- هل يمكنني استخدام سدادات قطنية خلال الدورة الشهرية؟
نعم، يمكنك استخدام سدادات
قطنية خلال الدورة الشهرية، ومع ذلك، تأكدي من تغييرها كل 4-6 ساعات لمنع نمو
البكتيريا.
8- هل يمكنني استخدام أكواب الحيض خلال الدورة الشهرية؟
نعم، يمكنك استخدام أكواب
الحيض خلال الدورة الشهرية، أكواب الحيض هي بديل آمن وصديق للبيئة لسدادات القطنية.
9- ما هي أفضل طريقة لتخفيف ألم الدورة الشهرية؟
هناك العديد من الطرق
لتخفيف ألم الدورة الشهرية، بما في ذلك:
مسكنات الألم التي لا
تستلزم وصفة طبية، مثل الإيبوبروفين أو الأسيتامينوفين
وسادات التدفئة أو
حمامات الماء الدافئة
التدليك
اليوغا أو التأمل
10- متى يجب
علي مراجعة الطبيب؟
يجب عليك مراجعة
الطبيب إذا كنت تعاني من أي من الأعراض التالية:
ألم شديد في الدورة
الشهرية
نزيف حاد
فترات غير منتظمة
أعراض أخرى غير
طبيعية
نصائح إضافية
تحدثي إلى طبيبك أو
ممرضتك حول أي مخاوف لديك بشأن الدورة الشهرية.
اطلعي على المزيد من
المعلومات حول الدورة الشهرية من مصادر موثوقة.
تذكري أن الدورة الشهرية
جزء طبيعي من حياة المرأة، من خلال فهم التغيرات التي تحدث خلال الدورة الشهرية،
يمكنك التعامل مع الأعراض بشكل أفضل والعناية بنفسك بشكل أفضل.
أخيرًا، أود أن أؤكد
على أهمية العناية بصحتك الجسدية والنفسية خلال الدورة الشهرية.
تأكدي من اتباع نظام
غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام والحصول على قسط كافٍ من النوم.
كما أن تقليل التوتر
والاعتناء بنفسك عاطفياً يمكن أن يساعدك بشكل كبير على الشعور بتحسن خلال هذه
الفترة.